自分を操る超集中力

メンタルマップ

• 集中力を持続させる Tips
• リモートワークで役立ちそうな Tips

メモ

• 細かいタスクはバッチ処理
• 短時間の集中をたくさん繰り返す
• 散らかってると集中できない
• 天井が高いとアイディアが浮かびやすい
• Input は静かな場所
• Output はカフェぐらいな音がある場所
• 姿勢を整えると集中力が上がる
  • ディスプレイの目線は上のほうが集中力が持続する
  • 血流も良くなって、脳に血が回る
• GI 食品が良いらしい https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/soyjoy_lowgi.aspx
  • ナッツ類
• 習慣で Will Power を減らさない工夫をする
  • 選択も同じ Will Power を消費する
  • 毎日着る服を習慣化する
• 瞑想によって Will Power を鍛えられる
  • 筋トレと一緒
• 22 時からが睡眠のゴールデンタイム
• 暗いところで寝て、明るいところで起きる
  • Nature Remo とかを利用して、目覚ましを使わないで起きたい
• アイマスクをつけて、目を閉じると、目の血流が良くなる
  • パワーナップのときに有効
  • 目は脳と直接神経につながってる
• 早朝は一番集中できる
• 朝は Input, 昼は Output, 夜は復習

モーニングルーティン

1. 朝食をする
2. 朝日を浴びながら、運動をする
3. モチベーションの上がる、言葉、詩にふれる
4. 毎日ノートに日常の感謝の気持ちを書き留める
5. 今日人生最後ならどうするか、問う
6. その日の計画を 10 分以内に書く
7. 短時間な瞑想をする

日報

明日やるべきことを 6 つ書き出す

優先順位をつける

それを順番に明日やる。一つ前のが終わるまで、次のはやらない

感想

わかりやすくて、実践的。 研究に基づいてるから、ちょっとやってみようかんと思える。

習慣も改めて、大事なんだなと思った。 できれだけ、習慣化で Will Power を節約しよう。